黑眼圈爸媽：寶寶睡多久才夠？多大能睡過夜呢？
文/黃郁真 圖/ Pexels-Lisa
寶寶睡眠兩大特色：一天睡眠加總時間長，卻睡得短
寶寶呱呱墜地後，看著他可愛的臉龐總讓爸媽們好療癒，但天使、惡魔變身一瞬間，遇到寶寶睡不好、持續哭泣無法入睡，或是半夜睡不安穩的狀況，爸媽不禁覺得心好累。其實寶寶在成長的各階段所需的睡眠時間大不同，得先了解他的生理睡眠機制。
月齡3個月前的新生兒睡眠時間相當長，一天當中約有14~17小時都在睡覺，而隨著年齡增加，睡眠時間會相對跟著減少，例如4~11個月的小寶寶，睡眠時間就略微降低，每天睡約12~15小時；1~2歲的寶寶則為11~14小時。
雖然小寶寶一整天的睡眠時間長，但單次睡眠時間卻很短，大約只有50分鐘，加上3~4個小時就要喝奶，也是影響睡眠時間的因素。因此，照顧者會有「嬰兒淺眠、無法長時間睡覺」的感覺，這是正常的，孩子需要爸媽的耐心陪伴和照料。
兩大育兒哄睡派系，哪個適合我？
關於寶寶的睡眠習慣養成，育兒社群中最常被提到的是「百歲醫師」及「親密育兒」兩派經驗，主要視生活中以父母或以寶寶為中心。
「百歲醫師」認為應該讓寶寶有規律作息，用訓練的方式讓寶寶睡過夜，由孩子來配合家長的生活；而「親密育兒」的核心概念則認為當寶寶哭泣時，爸爸媽媽應即時回應與照料，給予安全感和信任感。
這兩種方法沒有對錯，由於每個孩子都是獨一無二的個體，擁有不同的性格，建議家長去感受自己的孩子，以寶寶的天生氣質來決定適合他的睡眠方式。
睡多少才夠呢？寶寶睡過夜的定義？
睡眠對寶寶來說是生活中的重要大事，當進入睡眠後，身體會分泌生長激素，這也是為何長輩常說「一暝大一寸」的原因，反之，睡不好則會影響生長發育。
每個寶寶的睡眠需求都不同，有的睡得多，有的睡得少，爸媽可儘量營造良好的睡眠環境，並幫助寶寶養成健康的睡眠習慣，才能讓孩子長得頭好壯壯。
對於「寶寶睡過夜的定義」，目前各界尚無定論，但一般都同意「連續睡眠超過5小時」就算是睡過夜了，例如從半夜12:00睡到清晨5:00醒來。有些家長希望寶寶能儘早睡過夜，這點則要多加考量，因為大多數小寶寶的生理時鐘要到6～12週才能逐漸成熟，且新生兒需少量多餐，每3～4小時就要喝一次奶，待月齡更大些，餵食時間才可慢慢拉長到5～6小時。
因此，也有醫師認為滿6週大之後再開始規律性建立寶寶睡眠習慣，是較為妥當的做法。而寶寶6個月大後睡眠週期和成人相同，自然能睡過夜。
爸媽擺脫黑眼圈，幫助寶寶安心睡的溫和方式
1.白天適度玩樂互動
雖然寶寶還不會說話，但對於照顧者的互動仍有強烈的回應，爸媽可在白天和孩子玩遊戲，例如說故事、用誇張的表情或語調逗他玩，或者拿手搖鈴、玩具或圖卡引起寶寶的注意等，如此一來除了可刺激大腦，也能消耗寶寶的體力。
2.睡眠環境的營造
白天讓寶寶曬曬太陽，夜間入睡時將燈光調暗，此外，大人請別使用電子產品，才能營造不受干擾、適合睡眠的昏暗環境。同時，溫度（約22~26°C）、濕度（約50~60%）控制得宜，不讓寶寶覺得太冷或太熱也相當重要。還可以輕聲唱唱歌，安撫孩子入睡。
3.睡前喝奶來延緩飢餓感
新生兒半夜常因肚子餓而醒來，因此睡前若寶寶願意的話，可餵些奶來減少半夜飢餓而哭鬧的機率。但建議3～6個月大後，能逐漸睡過夜時就可不需這麼做，以免養成睡覺就找奶的習慣。
為了讓寶寶有安全的睡眠環境，還要特別留意錯誤的照顧方式，例如有些爸媽認為同床睡、趴睡，寶寶會睡得更安穩，但這些都是造成寶寶猝死的重大原因之一。衛福部提醒，仰睡、同室不同床、不使用枕頭、床上勿放置可能造成窒息的鬆軟物品，才能避免遺憾，家長不可不慎。
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