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黑眼圈爸媽:寶寶睡多久才夠?多大能睡過夜呢?

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/黃郁真  / Pexels-Lisa

 

 

寶寶睡眠兩大特色:一天睡眠加總時間長,卻睡得短

寶寶呱呱墜地後,看著他可愛的臉龐總讓爸媽們好療癒,但天使、惡魔變身一瞬間,遇到寶寶睡不好、持續哭泣無法入睡,或是半夜睡不安穩的狀況,爸媽不禁覺得心好累。其實寶寶在成長的各階段所需的睡眠時間大不同,得先了解他的生理睡眠機制。

月齡3個月前的新生兒睡眠時間相當長,一天當中約有14~17小時都在睡覺,而隨著年齡增加,睡眠時間會相對跟著減少,例如4~11個月的小寶寶,睡眠時間就略微降低,每天睡約12~15小時;1~2歲的寶寶則為11~14小時。

 

雖然小寶寶一整天的睡眠時間長,但單次睡眠時間卻很短,大約只有50分鐘,加上3~4個小時就要喝奶,也是影響睡眠時間的因素。因此,照顧者會有「嬰兒淺眠、無法長時間睡覺」的感覺,這是正常的,孩子需要爸媽的耐心陪伴和照料。

 

兩大育兒哄睡派系,哪個適合我?

關於寶寶的睡眠習慣養成,育兒社群中最常被提到的是「百歲醫師」及「親密育兒」兩派經驗,主要視生活中以父母或以寶寶為中心。

 

「百歲醫師」認為應該讓寶寶有規律作息,用訓練的方式讓寶寶睡過夜,由孩子來配合家長的生活;而「親密育兒」的核心概念則認為當寶寶哭泣時,爸爸媽媽應即時回應與照料,給予安全感和信任感。

 

這兩種方法沒有對錯,由於每個孩子都是獨一無二的個體,擁有不同的性格,建議家長去感受自己的孩子,以寶寶的天生氣質來決定適合他的睡眠方式。

 

睡多少才夠呢?寶寶睡過夜的定義?

睡眠對寶寶來說是生活中的重要大事,當進入睡眠後,身體會分泌生長激素,這也是為何長輩常說「一暝大一寸」的原因,反之,睡不好則會影響生長發育。

 

每個寶寶的睡眠需求都不同,有的睡得多,有的睡得少,爸媽可儘量營造良好的睡眠環境,並幫助寶寶養成健康的睡眠習慣,才能讓孩子長得頭好壯壯。

 

對於「寶寶睡過夜的定義」,目前各界尚無定論,但一般都同意「連續睡眠超過5小時」就算是睡過夜了,例如從半夜12:00睡到清晨5:00醒來。有些家長希望寶寶能儘早睡過夜,這點則要多加考量,因為大多數小寶寶的生理時鐘要到612週才能逐漸成熟,且新生兒需少量多餐,每34小時就要喝一次奶,待月齡更大些,餵食時間才可慢慢拉長到56小時。

 

因此,也有醫師認為滿6週大之後再開始規律性建立寶寶睡眠習慣,是較為妥當的做法。而寶寶6個月大後睡眠週期和成人相同,自然能睡過夜。

 

爸媽擺脫黑眼圈,幫助寶寶安心睡的溫和方式

1.白天適度玩樂互動

雖然寶寶還不會說話,但對於照顧者的互動仍有強烈的回應,爸媽可在白天和孩子玩遊戲,例如說故事、用誇張的表情或語調逗他玩,或者拿手搖鈴、玩具或圖卡引起寶寶的注意等,如此一來除了可刺激大腦,也能消耗寶寶的體力。

 

2.睡眠環境的營造

白天讓寶寶曬曬太陽,夜間入睡時將燈光調暗,此外,大人請別使用電子產品,才能營造不受干擾、適合睡眠的昏暗環境。同時,溫度(約22~26°C)、濕度(約50~60%)控制得宜,不讓寶寶覺得太冷或太熱也相當重要。還可以輕聲唱唱歌,安撫孩子入睡。

 

3.睡前喝奶來延緩飢餓感

新生兒半夜常因肚子餓而醒來,因此睡前若寶寶願意的話,可餵些奶來減少半夜飢餓而哭鬧的機率。但建議36個月大後,能逐漸睡過夜時就可不需這麼做,以免養成睡覺就找奶的習慣。

 

為了讓寶寶有安全的睡眠環境,還要特別留意錯誤的照顧方式,例如有些爸媽認為同床睡、趴睡,寶寶會睡得更安穩,但這些都是造成寶寶猝死的重大原因之一。衛福部提醒,仰睡、同室不同床、不使用枕頭、床上勿放置可能造成窒息的鬆軟物品,才能避免遺憾,家長不可不慎。

 

 

圖片來源網址授權

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